• • 透過本課程，學習到身體各部位的伸展，以及強化核心穩定訓練
  原價：1000
• 課程名稱：核心肌群，你練對的嗎？美國團隊告訴你
• 課程時間：1小時 (可重複觀看)

• 線上課程片段

想要改善運動爆發力和速度，必須著重在核心肌群
核心肌群在任何運動項目都扮演著一個很重要的角色
核心肌群結掌握著如何改變方向，做任何運動，學會如何掌握改變方向是很重要的！

此課程將帶你

*了解核心肌群，如何增強核心肌群？
*增強核心肌群需要記住的原則是什麼？才不會越做越糟。
*為何直立是強壯的原則？！直立的意思又是什麼？
*現代人都有的下背痛問題，連運動員也不例外，該如何改善？

透過本課程所教授的核心肌群活動度跟穩定度訓練，將會改善爆發力與速度。
課程當中教你如何解析肌肉、教你如何放鬆肌肉、教你如何強化肌肉
了解成因，各種酸痛都能迎刃而解！

課程最後教你解析核心傷害。
做完課程一整套的訓練，你的進步是大家有目共睹的！

課程大綱

伸展教學動作示範
胸椎伸展
1.伸展下腹肌
2.伸展腹斜肌
3.伸展臀肌
4.伸展胸椎
5.四足跪姿旋轉

髖關節伸展
1.伸展髖屈肌
2.伸展臀肌
3.伸展闊筋膜張肌
4.伸展髖關節囊
5.伸展腰大肌
6.髖關節活動
7.伸展內轉肌群
8.伸展股四頭肌

核心強化訓練-肌力訓練動作示範。各項運動者必學！
強化肌力和活動度訓練
1.橋式
2.髖關節雨刷
3.髖關節起坐
4.死蟲
5.負重仰臥起坐
6.腹斜肌訓練
7.高跪姿交替
8.跪姿起立
9.弓箭步單手舉

核心穩定訓練
1.伏地挺身旋轉
2.單腳站抓握
3.單腳站屈體
4.側弓箭步
5.槓鈴高舉深蹲
6.弓箭步轉體
7.單腳蹲舉
8.旋轉跳躍

美國『Rebound Fitness & Rehabilitation』講師團隊介紹
 

完整課程表